Overzicht van oefeningen & Treasury

Aarden

Aarden

Voel de verbinding met de aarde. Houdt je handen met de handpalm naar beneden boven je voeten.Naar de oefening

Bamboe

 Bamboe

"In haar eenvoud toont de bamboe haar nut. De mens zou het hetzelfde moeten doen." Naar de oefening

Energie kammen

Energie kammen

Helpt om jezelf schoon te vegen, weer op te laden met energie, en zo een betere balans te vinden.Naar de oefening

Schudden

Schudden

Helpt om los te laten, zodat energie geactiveerd wordt en weer beter gaat stromen. Als een kind schudden.Naar de oefening

Qi - Chakra's in balans brengen

Qi - Chakra's in balans brengen

In balans brengen van zeven energiecentra, van je stuit tot boven je kruin.Naar de oefening

Qi - Energie laten stromen

Qi - Energie laten stromen

Energie weer laten stromen van de hemel naar de aarde, via de ruggegraat.Naar de oefening

Activiteiten kaartje

Activiteiten kaartje

Gebruik dit kaartje op het moment dat je een activiteit (iets wat je al lang wilde doen) echt gaat doen of gedaan hebt.Naar de oefening
new

Bewust ademen

Bewust ademen

Volg je adem zoals deze nu is. Niets willen veranderen. Aandachtig ademen. Observeren. Waar en hoe adem je.Naar de oefening

Vol Ademen

Vol Ademen

Door de neus: Vol, langzamer en dieper, balans in-uit, met rustmoment tussen iedere ademteug.Naar de oefening

Verbonden ademen

Verbonden ademen

Door de neus: Eerst gewoon, dan langzamer en dieper, balans in-uit, zonder rust tussen iedere ademteug.Naar de oefening

Pranayama

Pranayama

Adem langzaam en volledig uit door het linker neusgat, 4 tellen. Adem rustig in door hetzelfde neusgat. Wissel steeds van neusgat.Naar de oefening

Accordeon ademen

Accordeon ademen

Armen en handen parallel recht voor je houden. Inademen tijdens het openen van de armen. Uitademen. Accordeon.Naar de oefening

Kloppen

Kloppen

Klop zachtjes en regelmatig op je borst, ribben en rug. Helpt om spanning los te laten en ruimer te ademen.Naar de oefening

AUM

AUM

Adem in door je neus, adem langzaam uit met de klank AUM (?), blijf met je aandacht bij je buik.Naar de oefening

Dolfijn ademen

Dolfijn ademen

NieuwDolfijn ademt krachtig uit, klinkt als het poppen van een kurk. Ademt dan weer vol en diep in, en houdt haar adem lang vast.Naar de oefening

Warming up

Warming up

Omarm jezelf en adem een paar keer naar je onderrug toe. Omarm jezelf van achteren en adem naar je buik.Naar de oefening

Zelf-massage

Zelf-massage

Masseer met aandacht (mindful) je handen en vingers, armen, schouders, borst, nek, gezicht en hoofd!Naar de oefening

Oog massage

Oog massage

Zonder je hoofd te bewegen: kijk omhoog-omlaag-rechts-links-achter...-voor je (voorbij de horizon). Daarna palming.Naar de oefening

Mond massage

Mond massage

Tel van 0 tot 10 in het Italiaans!
Zero - Uno - Due - Tre - Quattro - Cinque - Sei - Sette - Otto - Nove - Dieci. Naar de oefening

Massage break

Massage break

Terwijl je bezig bent: creëer regelmatig stiltemomenten, doe zacht stretchen, kloppen, schudden, borstel stress energie van je af.Naar de oefening

Gezichtsmassage

Gezichtsmassage

nieuwVoel en ontspan je gezicht wanneer je met de computer werkt of wanneer je geconcentreerd bezig bent: A-O-U-E-I.Naar de oefening

Body scan

Body scan

Leer je lichaam kennen door er met je aandacht bij te zijn.
Opmerken wat is.Naar de oefening

Meditatie

Meditatie

Adem op natuurlijke wijze. Richt je gewaar-zijn licht op de uitademing. Na elke uitademing is er een natuurlijke ruimte. Rust in die ruimte.Naar de oefening

Mini meditatie: STOP

Mini meditatie: STOP

Terwijl je bezig bent: stop, stop met bewegen, stop met praten, stop met doen, en voel.  Wordt je bewust van dit moment.Naar de oefening

Meditatie: ontspannen

Meditatie: ontspannen

Naar de oefeningOntspan bij elke uitademing: aandacht naar de rechter-, linker-kant, de voorkant, de achterkant van je lichaam.

De Mindfulness bel

De Mindfulness bel

Luister naar de terugkerende omgevingsgeluiden: herinner je om oplettend en bewust te zijn.Naar de oefening

Reiki

Reiki

Naar de oefeningZit elke ochtend en avond rustig en in stilte met je handen in Namaste, met de handpalmen tegen elkaar, met je ogen gesloten.nieuw

Treasury: ( favorieten)