In het laatste blok ga je mediteren met aan het begin een body scan:
Open met Bamboe
1. Body scan
2. Stilte meditatie
3. Mini meditatie: STOP
4. Meditatie: ontspannen
5. De mindfulness bel
6. Reiki 
Sluit af met Bamboe
Leren mediteren is de mooiste gift die je jezelf in dit leven kunt geven. Door te mediteren ontdek je je ware natuur, en vindt zo het evenwicht en vertrouwen om goed te leven en goed te sterven. Regelmatige meditatie is de weg naar rust, bewustzijn en nieuw inzicht. In de stilte van meditatie vang je een glimp op van zijn.
Jon Kabat-Zinn:
"It is a commonly held view that meditation is a way to shut off the pressures of the world or of your own mind, but this is not an accurate impression. Meditation is neither shutting things out nor off. It is seeing clearly and deliberately positioning yourself differently in relationship to them.“
Tips:
- Wees je bewust van je ervaringen (bijv. in slaap vallen), zonder jezelf te veroordelen
- Wees open en nieuwsgierig en laat je verwachtingen varen
- Het perfecte leven is een mythe, gemoedsrust wordt niet bepaald door de omstandigheden, maar door hoe je erop reageert
- Je bent niet je gedachten of gevoelens
- Ongemak verdwijnt met de tijd
- Je gaat sneller door regelmatig langzamer te gaan
- Als beginner: doe het rustig aan (10 tot 15 minuten), maar ... doe het!
- Zit half lachend (half smile)
Lichaamsmetaforen:
Dat doet goed aan mijn hart, je oor te luisteren leggen, ergens oog voor hebben, een fijne neus voor iets hebben, verder kijken dan je neus lang is.
Humor:
"If you hear yourself snoring you meditate too deeply."
De Meditatie poster: download
