- Vindt een rustige plek, of mediteer
- Waar je ook bent, wanneer dan ook
- Blijf rustig, zacht en ontspannen
- Ga zitten en neem de bamboe houding aan
- Begin met observeren van je adem (langzamer / dieper)
- Ontdek de ruimte tussen ademhalingen en gedachten
- Doe als je wilt je ogen dicht, gebruik wierook of muziek
- Zet je ervoor in, en houdt vol
- Pas oplettendheid zoveel mogelijk toe
- Laat gesprekken, lichamelijke gewaarwordingen en geluiden op de achtergrond blijven: bevestig ze
- Ga zachtjes terug naar je ademhalingsbasis (de plek waar jij gemakkelijk ademt)
