Neem de tijd om te wennen aan verbonden ademen, forceer je ademhaling niet, blijf ontspannen, en stop bij een gevoel van onbehagen of vermoeidheid.
Verbonden ademen: geen pauze na het uitademen, gelijk weer inademen.
Neus-ademhalen:
Adem in en uit door je neus: vol, langzamer en dieper. Balans tussen in en uit. Adem sneller.
Daarna: adem vier keer kort in en uit, en een keer lang.
Mond-rietjes-ademhalen:
Adem vol in en uit door je mond als met een rietje. Dan steeds sneller.
Open-mond-ademhalen:
Adem vol in en uit door de open mond. Sneller en sneller. Dan als een hijgende hond.
Probeer ook:
Trap-achtig ademhalen (zittend)
of
Schrik-ademhalen (zittend)

5

min