Luister naar: "Wees als bamboe":
Unable to embed Rapid1Pixelout audio player. Please double check that: 1)You have the latest version of Adobe Flash Player. 2)This web page does not have any fatal Javascript errors. 3)The audio-player.js file of Rapid1Pixelout has been included.
Als je je er comfortabel bij voelt kun je je ogen sluiten- Richt je aandacht naar binnen
- Word je bewust van je adem, in ... uit
- Probeer je ademhaling niet te veranderen
- Voel je buik omhoog komen als je inademt en terugzakken als je uitademt
- Wordt je bewust van je houding
- Sta met je voeten op heupbreedte van elkaar
- Voeten parallel, knieën niet 'op slot' / licht gebogen
- Voel hoe je voeten contact met de grond maken
- Ontspan je armen en schouders
- Stel je een bamboe boom voor: sterk, flexibel, hol
- Sta jezelf toe om gedachten, oordelen, meningen, emoties, verhalen los te laten
- Keer terug naar de stilte van binnen
- Stel je voor dat het hoofd met de kruin opgetild wordt naar de hemel
- Let op eventuele aanpassingen van de stand van je hoofd, en dat deze nu perfect in evenwicht is boven je wervelkolom (atlas-axis)
- Ontspan je kaken en denk je gezicht zacht
- Voel je hoofd als zwevend in de ruimte
- Richt je stuitje naar beneden, naar de grond
- Voel hoe je hele ruggengraat zich begint te strekken
- Leeg jezelf van gedachten en emoties
- Word oplettend door met je aandacht naar je ademhaling te gaan
- Breng als afsluiting je handen nu zachtjes naar de Dantian, het lage energie-centrum onder je navel
