Over meditatie

Naar Sogyal Rinpoche (foto) ...

Inleiding
Leren mediteren is de mooiste gift die je jezelf in dit leven kunt geven. Alleen door te mediteren kun je de reis ondernemen om je ware natuur te ontdekken, en op die manier de stabiliteit en het vertrouwen te vinden die je nodig hebt om goed te leven en goed te sterven. Meditatie is de weg naar verlichting. Meditatie is de geest thuisbrengen.
Meditatie vereist enorme volharding, geestdrift, intelligentie en discipline. In de rust en stilte van meditatie vangen wij een glimp op van de diepe innerlijke natuur. Je negativiteit zal langzaam ontmanteld worden; je begint lekker in je vel te zitten. Je wezenlijke Goede Hart wordt onthult, waardoor je werkelijk iets kunt doen voor anderen.

Natuurlijke vrede
‘Laat rusten in natuurlijke vrede
Deze uitgeputte geest
Lamgeslagen door karma en neurotische gedachten,
Als door het meedogenloos geweld van de beukende golven
In de oneindige oceaan van samsara .’

Meditatie-methoden
Wanneer je mediteert, adem dan op natuurlijke wijze. Richt je gewaar-zijn licht op de uitademing. Wanneer je uitademt, stroom je gewoon met de uitademing mee. Bij elke uitademing laat je los en je laat al je grijpen gaan. Elke keer dat je uitademt en voordat je weer inademt, merk je dat er een natuurlijke ruimte is, waarin het grijpen oplost. Rust in die pauze, in die open ruimte. Concentreer je niet te veel op de adem; met ongeveer vijfentwintig procent van je aandacht volg je de ademhaling, terwijl vijfenzeventig procent ruim en ontspannen is.
Als deze methode spanning oproept kun je je aandacht ontspannen op een voorwerp laten rusten (een bloem, kristal, beeld of afbeelding van Boeddha, God).
Ook kun je een mantra (‘dat wat de geest beschermt’) reciteren, bijvoorbeeld de mantra van mededogen: OM MANI PADME HUM, uitgesproken als: Om Mani Pèmé Hoeng (betekenis: 'het juweel in de lotus' en 'de waarheid in het hart van de lessen').

De houding
Zit als een berg, laat je geest zich verheffen en zijn vleugels uitslaan. Houdt je rug recht maar ontspannen. Je benen ontspannen, liefst gekruist. Mediteer bij voorkeur met je ogen open. Richt je blik niet op iets bepaalds; keer je daarentegen enigszins naar binnen. Wat je ook ziet en wat je ook hoort, laat het zoals het is, zonder te grijpen. Houdt je mond een beetje open. Laat je handen losjes op je knieën rusten.
Als je teveel spanning voelt tijdens de meditatie neem dan even pauze: zelfs als de mediterende de meditatie verlaat, verlaat de meditatie de mediterende niet.

Gedachten en emoties
Wat voor gedachten en emoties er ook opkomen, laat ze opkomen en verglijden, zoals golven in de zee. Laat ze komen en gaan, zonder iets te forceren. Houd ze niet vast, voed ze niet en laat je niet meeslepen. Volg gedachten niet en nodig ze niet uit: wees als de zee die naar haar golven kijkt, of als de hemel die de wolken die voorbij trekken, gadeslaat. Je zult spoedig merken dat gedachten als de wind zijn; ze komen en gaan. Het geheim is niet over gedachten ‘na te denken’, maar ze de vrije loop te laten, zonder commentaar te leveren.

What meditation really is - Sogyal Rinpoche